Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm i\u00e7in spor ve dengeli beslenme genel olarak kabul g\u00f6ren bir form\u00fcl olsa da, uygulama konusunda bir\u00e7ok ki\u015fi zorluk ya\u015fayabiliyor. Medicana Sa\u011fl\u0131k Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, \u00f6zel zaman ya da mek\u00e2n gerektirmeyen mikro egzersizlerin k\u00fc\u00e7\u00fck gibi g\u00f6r\u00fcnse de metabolizma, duru\u015f ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck etkiler olu\u015fturdu\u011funu belirtti.
\n
Spor yapmak herkesin hayat\u0131na d\u00e2hil etmek istedi\u011fi bir aktivite olsa da bunun i\u00e7in ya yeterli zaman ya da uygun ortam bulunam\u0131yor. Ancak mikro egzersizler bu soruna \u00e7are olabiliyor. Mikro egzersizlerin do\u011fru uyguland\u0131\u011f\u0131nda spor yapmak kadar etkili olabilece\u011fini belirten Medicana International \u0130zmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, mikro egzersizler sayesinde kas haf\u0131zas\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendi\u011fini ve b\u00f6ylece daha hareketli bir ya\u015fama ad\u0131m at\u0131labilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
“Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlara uygun”
\n
S\u0131k yap\u0131lan hareketlerin beyin ve kaslar taraf\u0131ndan kaydedilmesi sonucu kas haf\u0131zas\u0131n\u0131n olu\u015ftu\u011funu aktaran Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, “Kas haf\u0131zas\u0131, s\u0131k yap\u0131lan hareketlerin beyin ve kaslar taraf\u0131ndan kaydedilmesiyle olu\u015fur. Bu sayede y\u0131llar ge\u00e7se de bisiklete binmek gibi beceriler kolayca geri d\u00f6ner. Mikro egzersizler, v\u00fccuda unuttu\u011fu hareketleri tekrar hat\u0131rlat\u0131r. Uzun s\u00fcre hareketsiz kalan kaslar bu k\u00fc\u00e7\u00fck egzersizlerle yeniden aktifle\u015fir. Sadece 1-2 dakikal\u0131k bilin\u00e7li bir hareket bile, kaslar\u0131n ve beynin \u2018harekete ge\u00e7\u2019 mesaj\u0131n\u0131 almas\u0131n\u0131 sa\u011flar. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar, egzersize yeni ba\u015flayanlar ve obez bireylerde uzun s\u00fcre hareketsizlik sonras\u0131 ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in g\u00fcvenli ve etkili bir ilk ad\u0131md\u0131r” s\u00f6zlerini kaydetti.<\/p>\n
“Yeniden ba\u015flaman\u0131n en iyi yolu”
\n
Obezite sorunu olan bireylerde mikro egzersizlerin etkili olabilece\u011fini ifade eden Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, “Obezite sorunu olan bireyler i\u00e7in en uygun ba\u015flang\u0131\u00e7 egzersizleri; otururken, yatarken veya destek alarak yap\u0131labilen basit ve g\u00fcvenli hareketlerdir. \u00d6rne\u011fin s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatarken yap\u0131lan nefes egzersizi, sandalyede mini \u00e7\u00f6melme veya otururken kal\u00e7ay\u0131 s\u0131kma gibi hareketler kaslar\u0131 yormadan yeniden \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Ama\u00e7 kaslar\u0131 uyand\u0131rmak, eklemleri zorlamadan harekete al\u0131\u015fmakt\u0131r. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck egzersizler hem kas haf\u0131zas\u0131n\u0131 canland\u0131r\u0131r hem de v\u00fccudu daha b\u00fcy\u00fck hareketlere haz\u0131rlamak i\u00e7in g\u00fcvenli bir zemin olu\u015fturur” dedi.<\/p>\n
“\u00d6zel bir zaman olu\u015fturman\u0131za gerek yok”
\n
Mikro egzersizler i\u00e7in \u00f6zel bir zaman olu\u015fturmaya gerek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, \u015fu ifadeleri kulland\u0131: “\u00d6rne\u011fin sabah yatakta uyan\u0131nca dizler b\u00fck\u00fcl\u00fc pozisyonda birka\u00e7 derin nefes al\u0131n\u0131p, bel yata\u011fa bast\u0131r\u0131l\u0131p b\u0131rak\u0131labilir. Bu hareket, kar\u0131n ve bel kaslar\u0131n\u0131 nazik\u00e7e uyand\u0131r\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde otururken kal\u00e7an\u0131z\u0131 birka\u00e7 saniye s\u0131k\u0131p b\u0131rakmak ya da ayaklar yerdeyken topuklar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131rmak da hem dola\u015f\u0131m\u0131 destekler hem kaslar\u0131 harekete ge\u00e7irir. Hatta k\u0131rm\u0131z\u0131 \u0131\u015f\u0131kta beklerken bile dik durup omuzlar geriye al\u0131narak post\u00fcr hat\u0131rlatmas\u0131 yap\u0131labilir. K\u00fc\u00e7\u00fck ama d\u00fczenli bu ad\u0131mlar, v\u00fccudu yeniden harekete haz\u0131rlaman\u0131n en g\u00fcvenli yoludur.”<\/p>\n
“K\u00fc\u00e7\u00fck hareketler b\u00fcy\u00fck etki olu\u015fturuyor”
\n
Mikro egzersizlerin kolayca yap\u0131labilir olmas\u0131n\u0131n, etkili olmaz g\u00f6stergesi verebildi\u011fini s\u00f6yleyen Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, mikro egzersizlerle ilgili \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi: “Kaslar ne kadar aktifse, metabolizma o kadar canl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r; \u00fcstelik bu k\u00fc\u00e7\u00fck hareketler ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 bile art\u0131rabilir. Duru\u015f bozukluklar\u0131nda da etkili olan mikro egzersizler, \u00f6zellikle masa ba\u015f\u0131nda zay\u0131flayan kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan da, hafif ama d\u00fczenli hareketler eklem s\u0131v\u0131s\u0131n\u0131n dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r, sertli\u011fi \u00f6nler. Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar, g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lan 2-3 dakikal\u0131k egzersiz molalar\u0131n\u0131n hem post\u00fcral yorgunlu\u011fu azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de glikoz ve ya\u011f metabolizmas\u0131n\u0131 olumlu etkiledi\u011fini g\u00f6steriyor. Ancak mikro egzersizleri herkese \u00f6nermiyoruz. Ya\u015f, kilo ve eklem problemlerine g\u00f6re ki\u015fiye uygun mikro egzersiz planlanmal\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin diz ya da bel problemi olanlarda yere \u00e7\u00f6melmeden, daha \u00e7ok oturarak veya s\u0131rt\u00fcst\u00fc yap\u0131lan egzersizler tercih edilir. En do\u011frusu, v\u00fccudunuzu zorlamayan, ama d\u00fczenli yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda sizi iyi hissettiren egzersizleri se\u00e7mektir.”<\/p>\n
“D\u00fczenli yap\u0131lmal\u0131”
\n
\u00d6te yandan d\u00fczenli bir \u015fekilde mikro egzersiz yapan bireylerde g\u00f6zlemlenen olumlu de\u011fi\u015fimleri de payla\u015fan Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, “Duru\u015f bozukluklar\u0131 d\u00fczelir, kaslar dengeye gelir. Boyun, bel, diz gibi b\u00f6lgelerdeki a\u011fr\u0131lar hafifler. Kas haf\u0131zas\u0131 canlan\u0131r, v\u00fccut hareket etmeyi yeniden \u00f6\u011frenir. Metabolizma h\u0131zlan\u0131r, \u00f6dem ve a\u011f\u0131rl\u0131k hissi azal\u0131r. Zihinsel netlik ve enerji artar. G\u00fcnl\u00fck i\u015fler; \u00f6rne\u011fin merdiven \u00e7\u0131kmak, sandalyeden kalkmak kolayla\u015f\u0131r. Genellikle 1-2 hafta i\u00e7inde fark edilir iyile\u015fmeler ba\u015flar. Mikro egzersizler, fiziksel aktiviteye ge\u00e7i\u015fte g\u00fcvenli ve etkili bir basamakt\u0131r” diye konu\u015ftu.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm i\u00e7in spor ve dengeli beslenme genel olarak kabul g\u00f6ren bir form\u00fcl olsa da, uygulama konusunda bir\u00e7ok ki\u015fi zorluk ya\u015fayabiliyor. Medicana Sa\u011fl\u0131k Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzm. Dr. \u015eeyma B\u00fcy\u00fckk\u00f6m\u00fcrc\u00fc, \u00f6zel zaman ya da mek\u00e2n gerektirmeyen mikro egzersizlerin k\u00fc\u00e7\u00fck gibi g\u00f6r\u00fcnse de metabolizma, duru\u015f ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-50806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=50806"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50808,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/50806\/revisions\/50808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/50807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=50806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=50806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=50806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}