Psikolog Eda Kalayc\u0131o\u011flu, m\u00fckemmel olma arzusunda a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131n ki\u015finin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiledi\u011fini s\u00f6yledi. Ki\u015finin kendisinden beklentisi \u00e7ok y\u00fcksek ya da ger\u00e7ek\u00e7i olmad\u0131\u011f\u0131nda bunun stres, kayg\u0131, huzursuzluk, bask\u0131 yaratabilece\u011fini belirten Kalayc\u0131o\u011flu, “Bu da kendisiyle ilgili t\u00fckenmi\u015flik ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015famas\u0131na yol a\u00e7abilmektedir. Bireyler m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fi dengeli bir \u015fekilde hayatlar\u0131nda y\u00f6netebilirlerse zihinsel ve psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n olumlu y\u00f6nde etkilenmesine katk\u0131 sa\u011flar.” dedi.
\n
Ac\u0131badem Kent Hastanesi\u2019nden Klinik Psikolog Eda Kalayc\u0131o\u011flu, \u00e7a\u011f\u0131m\u0131zda ba\u015far\u0131 ve m\u00fckemmel sonu\u00e7lar elde etme arzusuyla \u00f6zde\u015fle\u015fen “m\u00fckemmeliyet\u00e7ilik” kavram\u0131n\u0131n genellikle ki\u015finin hayat\u0131nda “bir yanda ba\u015far\u0131ya giden yol, di\u011fer yanda ise ruhsal ve psikolojik zorluklar” olarak iki z\u0131t sonu\u00e7 do\u011furabildi\u011fine dikkat \u00e7ekti. “M\u00fckemmeliyet\u00e7i tutum her zaman k\u00f6t\u00fc de\u011fildir, bireyleri y\u00fcksek seviyede performans g\u00f6stermeye, planl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma ve ayr\u0131nt\u0131lara dikkat etmeye motive edebilir.” diyen Kalayc\u0131o\u011flu \u015f\u00f6yle konu\u015ftu: “Bu tutum; ki\u015finin koydu\u011fu hedeflerine ula\u015fmas\u0131na, ki\u015fisel geli\u015fimine ve ba\u015far\u0131s\u0131na katk\u0131 sa\u011flar. Birey m\u00fckemmel olmak i\u00e7in ne kadar \u00e7ok \u00e7abalarsa, performans\u0131 nesnel olarak iyi olsa bile, kendisiyle ilgili yetersizlik alg\u0131s\u0131; kayg\u0131, \u00f6fke, umutsuzluk ve utan\u00e7 gibi duygular ya\u015famas\u0131na neden olur. Rahats\u0131z edici bu duygular\u0131n ya\u015fanmas\u0131 ya\u015fam kalitesini olumsuz etkiler. Bir\u00e7ok insan, m\u00fckemmeliyet\u00e7i tutumlar\u0131 nedeniyle hedeflerine ula\u015famama kayg\u0131s\u0131 ya\u015far. Bu kayg\u0131, erteleme davran\u0131\u015flar\u0131na yol a\u00e7abilir. M\u00fckemmeliyet\u00e7i bir ki\u015fi, belirledi\u011fi ideal hedeflere ula\u015famama korkusuyla i\u015fleri tamamlamakta gecikebilir veya i\u015fe ba\u015flamakta zorlanabilir. Sonu\u00e7 olarak, d\u00fc\u015f\u00fck \u00f6z g\u00fcven, s\u00fcrekli \u00f6z ele\u015ftiri ve tatminsizlik; stres, i\u00e7e kapanma, mutsuzluk ve umutsuzluk gibi duygusal zorluklara neden olabilir.”<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beklentiler geli\u015ftirin
\n
Klinik Psikolog Kalayc\u0131o\u011flu, m\u00fckemmeliyet\u00e7i tutumlar\u0131n, ba\u015flang\u0131\u00e7ta bir motivasyon kayna\u011f\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnse de, uzun vadede kayg\u0131, depresyon, stres, d\u00fc\u015f\u00fck \u00f6z-de\u011fer ve ili\u015fkilerdeki zorluklarla birle\u015ferek ki\u015finin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 zedeleyebilece\u011finin bir kez daha alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi; “Bunun yerine, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beklentiler geli\u015ftirmek, hem bireyin kendisi i\u00e7in hem de ba\u015fkalar\u0131 i\u00e7in psikolojik iyi olu\u015fu art\u0131rabilir. Bireyler i\u00e7in daha ger\u00e7ek\u00e7i zihinsel hedefler ve davran\u0131\u015fsal ama\u00e7lar koymak, m\u00fckemmeliyet\u00e7i tutumlar\u0131 makul bir d\u00fczeyde tutarak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilir.” dedi.<\/p>\n
Ula\u015f\u0131labilir hedefler koyun
\n
Kalayc\u0131o\u011flu, m\u00fckemmeliyet\u00e7ilikle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n yollar\u0131n\u0131n oldu\u011funu s\u00f6yledi. \u0130lk s\u0131rada “hedeflerin ula\u015f\u0131labilir olmas\u0131”n\u0131n geldi\u011fini belirten Kalayc\u0131o\u011flu \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:
\n
“Belirledi\u011finiz hedeflerin ula\u015f\u0131labilir oldu\u011fundan emin olun. M\u00fckemmeliyet\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve tutumlar yerine, hedeflerinizi daha esnek ve ad\u0131m ad\u0131m ula\u015f\u0131labilir bir \u015fekilde olu\u015fturun. \u00d6rne\u011fin, \u2018Bug\u00fcn b\u00fct\u00fcn projeyi m\u00fckemmel bir \u015fekilde bitirmeliyim\u2019 yerine, \u2018Bug\u00fcn bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcn bir k\u0131sm\u0131n\u0131 tamamlamal\u0131y\u0131m\u2019 gibi daha spesifik ve ula\u015f\u0131labilir hedefler belirlemek, s\u00fcreci y\u00f6netilebilir k\u0131lacakt\u0131r. Bu yakla\u015f\u0131m, hem motivasyonunuzu art\u0131r\u0131r hem de hedefe ula\u015fmada daha ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Kendinizin ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131n \u00fczerindeki y\u00fcksek standartlar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin. \u2018Her \u015fey m\u00fckemmel olmak zorunda de\u011fil\u2019 gibi kendinize hat\u0131rlat\u0131c\u0131 ifadeler kullan\u0131n. \u2018Bu hata, ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011fum anlam\u0131na gelmiyor, \u00f6\u011frenmeye devam ediyorum\u2019 diyerek kendinizi motive edin. B\u00fcy\u00fck hedeflere ula\u015fana kadar, k\u00fc\u00e7\u00fck zaferlerinizi tan\u0131y\u0131n ve kutlay\u0131n. Bu, m\u00fckemmeliyet\u00e7i bask\u0131lar\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. K\u00fc\u00e7\u00fck ba\u015far\u0131lar\u0131 kutlamak, psikolojik olarak ki\u015fiyi g\u00fc\u00e7lendirir, dengeli bir yakla\u015f\u0131m geli\u015ftirmeye katk\u0131 sa\u011flar ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u015far\u0131 anlay\u0131\u015f\u0131 olu\u015fturur. Bu \u015fekilde, s\u00fcrecin her a\u015famas\u0131nda motivasyonunuzu y\u00fcksek tutarak, b\u00fcy\u00fck hedeflere daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ula\u015fabilirsiniz. Kendinizi ele\u015ftirirken, motive edici ve destekleyici bir dil kullanmay\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. \u2018Elimden gelenin en iyisini yapt\u0131m\u2019 \u015feklinde bir i\u00e7sel konu\u015fma tarz\u0131, ki\u015fiyi g\u00fc\u00e7lendirir ve hedeflerine ula\u015fmakta destekler. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ba\u015far\u0131lar\u0131yla kendinizi k\u0131yaslamak, m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fi besleyebilir. Bunun yerine, kendi ilerlemenize odaklanarak takdir edin. Sosyal destek almak, ba\u015fkalar\u0131na duygusal olarak a\u00e7\u0131lmak ve deste\u011fe ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzu kabul etmek, m\u00fckemmeliyet\u00e7i tutumda \u00f6nemli bir par\u00e7ad\u0131r. Bu destekler, stresin azalmas\u0131na, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme kal\u0131plar\u0131n\u0131n geli\u015fmesine, kendini de\u011ferli hissetmeye ve nihayetinde daha dengeli bir ya\u015fam s\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kendinize kar\u015f\u0131 daha nazik olmak ve s\u00fcre\u00e7 i\u00e7inde k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla ilerlemek, uzun vadede ba\u015far\u0131l\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrmenin; zihinsel ve psikolojik iyi olu\u015fun anahtar\u0131 olabilir.”
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Psikolog Eda Kalayc\u0131o\u011flu, m\u00fckemmel olma arzusunda a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131n ki\u015finin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiledi\u011fini s\u00f6yledi. Ki\u015finin kendisinden beklentisi \u00e7ok y\u00fcksek ya da ger\u00e7ek\u00e7i olmad\u0131\u011f\u0131nda bunun stres, kayg\u0131, huzursuzluk, bask\u0131 yaratabilece\u011fini belirten Kalayc\u0131o\u011flu, “Bu da kendisiyle ilgili t\u00fckenmi\u015flik ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015famas\u0131na yol a\u00e7abilmektedir. Bireyler m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fi dengeli bir \u015fekilde hayatlar\u0131nda y\u00f6netebilirlerse zihinsel ve psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n olumlu y\u00f6nde…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-29097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=29097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29099,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29097\/revisions\/29099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=29097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=29097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=29097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}