Depresyonun ya\u015fam\u0131n zorluklar\u0131na ra\u011fmen umutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayata kavu\u015fman\u0131n \u00f6n\u00fcnde a\u015f\u0131labilir bir engel oldu\u011funu belirten Modern E\u011fitim Bilimci Kamil V\u00fcsal Pa\u015fayev, “Uzmanlarla yapaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6r\u00fc\u015fmeler, yeni edinece\u011finiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar ve sosyal \u00e7evrenizi g\u00fc\u00e7lendirecek etkinlikler, sizi karanl\u0131k g\u00fcnlerden ayd\u0131nl\u0131k yar\u0131nlara ta\u015f\u0131yacakt\u0131r” dedi.<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen ruhsal bozukluklardan olan depresyonun belirtileri, nedenleri, t\u00fcrleri ve psikolojik iyile\u015fme s\u00fcreci hakk\u0131nda \u00f6nemli bilgiler veren Modern E\u011fitim Bilimci Kamil V\u00fcsal Pa\u015fayev, depresyondan eziyet \u00e7eken bireyler i\u00e7in depresyondan kurtulmalar\u0131, i\u00e7 huzuru ke\u015ffetmeleri ve ya\u015fam kalitesini art\u0131rabilmeleri i\u00e7in \u00f6nemli ve kritik tavsiyelerde bulundu ve depresyonun bir tepki, mutlulu\u011fun ise sadece bir tav\u0131r oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi. Pa\u015fayev, “Depresyon, modern ya\u015fam\u0131n getirdi\u011fi zorluklar, biyolojik fakt\u00f6rler ve \u00e7evresel etmenlerin bir araya gelmesiyle ortaya \u00e7\u0131kabilen; bireyin duygu durumunu, d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imini, ya\u015fam kalitesini, i\u00e7 huzurunu ve sosyal ili\u015fkilerini derinden sarsan \u00e7ok boyutlu, ciddi bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 problemidir. Ancak, bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar ve klinik deneyler, depresyonun tedavisinde iyile\u015fmenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Depresyonun birden fazla nedeni olabilir. Genetik ve biyolojik fakt\u00f6rler, ya\u015fam\u0131n zorlu \u015fartlar\u0131, ekonomik sorunlar, travmalar, \u00e7evresel etmenler, hormonsal dengesizlikler, aile i\u00e7i problemler, i\u015ften kaynakl\u0131 stresler veya sosyal izolasyon depresyonun en temel nedenleri aras\u0131nda yer almaktad\u0131r” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Depresyon belirtilerinden s\u00f6z eden Pa\u015fayev, “S\u00fcrekli bir \u00fczg\u00fcnl\u00fck ve ya\u015famdan keyif alamama (anhedoni), s\u00fcrekli gergin olma, mutsuzluk, de\u011fersizlik ve su\u00e7luluk hissi, g\u00fcnl\u00fck aktivitelerde yorgunluk ve \u00e7aresizlik hissi, bir \u015feyi yapmak i\u00e7in heves ve motivasyonun olmama, sosyal etkinliklere olan ilgisizlik ve insanlardan uzakla\u015fma e\u011filimi, uyku bozuklu\u011fu hem uykusuzluk (insomnia) hem de a\u015f\u0131r\u0131 uyuma (hipersomnia), gelecekle ilgili endi\u015fe ve kayg\u0131, odaklanma veya karar verememe, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, mide problemleri veya ba\u015fka fiziksel durumlar depresyonun en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtileridir. Depresyonun ileri a\u015famalar\u0131nda \u00f6l\u00fcm ve intihar d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ortaya \u00e7\u0131kabiliyor. Depresyon, birden fazla alt tipe ayr\u0131lmakta ve her biri farkl\u0131 belirtiler g\u00f6sterebilmektedir” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Depresyondan tedaviyle kurtulmak m\u00fcmk\u00fcn
\n
Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalarla kan\u0131tlanan uygulanabilir tedavi y\u00f6ntemleri hakk\u0131nda da bilgiler veren Pa\u015fayev, “Depresyon tedavisinde kullan\u0131labilecek y\u00f6ntemler, bireyin durumuna, depresyon tipine ve ya\u015fam \u015fartlar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir. Depresyonla m\u00fccadelede ilk ve en \u00f6nemli ad\u0131m, profesyonel psikolojik destek almakt\u0131r. Psikolog, psikiyatrist veya terapist ile g\u00f6r\u00fc\u015fmek, size durumunuzu objektif olarak de\u011ferlendirme \u015fans\u0131 tan\u0131r. Unutmay\u0131n ki, ciddi vakalarda mutlaka uzman deste\u011fine ba\u015fvurmak hayati \u00f6neme sahiptir. Depresyon tedavisinde ila\u00e7lar, \u00f6zellikle orta ve \u015fiddetli depresyon vakalar\u0131nda etkili bir y\u00f6ntem olarak kullan\u0131l\u0131r. Antidepresanlar, beyninizdeki kimyasal dengenin sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve duygu durumunuzu iyile\u015ftirebilir. Ancak, ila\u00e7 tedavisine ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka bir uzmana dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u0130la\u00e7 kullan\u0131m\u0131n\u0131n yan etkileri, doz ayarlamalar\u0131 ve tedavi s\u00fcreci, uzman g\u00f6zetiminde y\u00fcr\u00fct\u00fclmelidir. Fiziksel aktivitenin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. D\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, yoga ya da herhangi bir spor aktivitesi, serotonin ve endorfin gibi mutluluk hormonlar\u0131n\u0131n salg\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Dengeli beslenme ve d\u00fczenli ya\u015fam depresyondan koruyor
\n
\u0130yi beslenmenin fiziksel sa\u011fl\u0131k kadar zihinsel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de \u00f6nemli oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Pa\u015fayev, \u015fu bilgileri payla\u015ft\u0131:
\n
“Omega-3 ya\u011f asitleri, vitamin ve minerallerden zengin g\u0131dalar t\u00fcketmek, beynin i\u015flevini destekler. D\u00fczenli aral\u0131klarla yemek yemek, kan \u015fekerinde ani dalgalanmalar\u0131 engeller, b\u00f6ylece ruh halinde istikrar sa\u011flan\u0131r. Uyku d\u00fczenine \u00f6zen g\u00f6stermek de depresyonla m\u00fccadelede kritik ad\u0131mlardand\u0131r. G\u00fcnde 7-9 saat kaliteli uyku, bedenin yenilenmesi ve zihnin toparlanmas\u0131 i\u00e7in gereklidir. Yatak odan\u0131 rahat ve huzurlu hale getirmek; elektronik cihazlardan uzak durmak, uyku \u00f6ncesi sakinle\u015ftirici aktiviteler yapmak uyku kaliteni art\u0131rabilir. Meditasyon, zihinsel dengeyi sa\u011flamada olduk\u00e7a etkili bir y\u00f6ntemdir. Meditasyon yaparak d\u00fc\u015f\u00fcncelerini sakinle\u015ftirebilir ve stresin azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirsin. G\u00fcn i\u00e7inde k\u0131sa s\u00fcreli meditasyon seanslar\u0131, zihnin yo\u011fun d\u00fc\u015f\u00fcnceler aras\u0131nda kaybolmas\u0131n\u0131 \u00f6nler ve kendini daha iyi hissetmeni sa\u011flar. Ayr\u0131ca, derin nefes egzersizleri uygulamak, anksiyete ve panik atak belirtilerini hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Nefesini d\u00fczenli ve derin alarak bedenine oksijen sa\u011flamak, stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Sevdi\u011fin aktivitelerle ilgilenmek, kendine zaman ay\u0131rmak ve yeni hobiler ke\u015ffetmek, depresyonla m\u00fccadelede \u00f6nemli bir yer tutar. M\u00fczik dinlemek, resim yapmak, yaz\u0131 yazmak veya el i\u015fi gibi faaliyetler, zihni me\u015fgul eder ve olumlu duygular\u0131 \u00f6n plana \u00e7\u0131kar\u0131r. Sosyal ili\u015fkiler, yaln\u0131zl\u0131k hissini hafifletir. Arkada\u015flar\u0131nla, ailenle ya da destek gruplar\u0131yla vakit ge\u00e7irmek, duygular\u0131n\u0131 payla\u015fman\u0131 sa\u011flar. G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131za belirli bir d\u00fczen kazand\u0131rmak, depresyonla m\u00fccadelede \u00f6nemli ad\u0131mlardan biridir. G\u00fcnl\u00fck aktiviteleri planlamak, k\u00fc\u00e7\u00fck hedefler belirlemek ve bu hedeflere ula\u015fmak, kendinize olan inanc\u0131n\u0131z\u0131 peki\u015ftirir. Duygular\u0131 yaz\u0131ya d\u00f6kmek zihinsel rahatlama sa\u011flar”<\/p>\n
“Her yolculuk, k\u00fc\u00e7\u00fck bir ad\u0131mla ba\u015flar”
\n
Depresyonla m\u00fccadele i\u00e7in kararl\u0131l\u0131\u011f\u0131n \u00f6nemine de\u011finen Pa\u015fayev, \u015fu tavsiyelerde bulundu:
\n
“\u0130lk ad\u0131m\u0131 at\u0131n, yeni bir hayata merhaba deyin. Depresyon, ya\u015fam\u0131n zorluklar\u0131na ra\u011fmen umutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayata kavu\u015fman\u0131n \u00f6n\u00fcnde a\u015f\u0131labilir bir engeldir. \u0130lk ad\u0131m, bu yaz\u0131y\u0131 okudu\u011funuz an at\u0131lm\u0131\u015f say\u0131l\u0131r. Kendiniz, sevdikleriniz ve gelece\u011finiz i\u00e7in bug\u00fcn bir ad\u0131m atmaya cesaret edin. Uzmanlarla yapaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6r\u00fc\u015fmeler, yeni edinece\u011finiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar ve sosyal \u00e7evrenizi g\u00fc\u00e7lendirecek etkinlikler, sizi karanl\u0131k g\u00fcnlerden ayd\u0131nl\u0131k yar\u0131nlara ta\u015f\u0131yacakt\u0131r. Unutmay\u0131n; her yolculuk, k\u00fc\u00e7\u00fck bir ad\u0131mla ba\u015flar”
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depresyonun ya\u015fam\u0131n zorluklar\u0131na ra\u011fmen umutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayata kavu\u015fman\u0131n \u00f6n\u00fcnde a\u015f\u0131labilir bir engel oldu\u011funu belirten Modern E\u011fitim Bilimci Kamil V\u00fcsal Pa\u015fayev, “Uzmanlarla yapaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6r\u00fc\u015fmeler, yeni edinece\u011finiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar ve sosyal \u00e7evrenizi g\u00fc\u00e7lendirecek etkinlikler, sizi karanl\u0131k g\u00fcnlerden ayd\u0131nl\u0131k yar\u0131nlara ta\u015f\u0131yacakt\u0131r” dedi. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen ruhsal bozukluklardan olan depresyonun belirtileri, nedenleri, t\u00fcrleri ve psikolojik iyile\u015fme s\u00fcreci…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23931,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-23930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23930"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23932,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23930\/revisions\/23932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/23931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}