Ortada herhangi bir tehlikeli durum ya da neden yokken baz\u0131 ki\u015filerin “panik atak” olarak adland\u0131r\u0131lan korku ataklar\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Klinik Psikolog Mehmet G\u00fcney Ziyalan, “Panik ataklar\u0131 \u00e7ok zorlu olabiliyor. Yine de kontrol\u00fc geri kazanmak ve belirtileri azaltmak i\u00e7in yap\u0131labilecek bir \u015feyler var. \u00d6ncelikle son derece rahats\u0131z edici olsa da ge\u00e7ici oldu\u011funu ve size fiziksel zarar vermeyece\u011fini hat\u0131rlay\u0131n.” dedi.
\n
Ac\u0131badem Kent Hastanesinde g\u00f6rev yapan Klinik Psikolog Mehmet G\u00fcney Ziyalan, ki\u015fiye kalp krizi ge\u00e7irdi\u011fi hissi ya\u015fatabilen “panik atak” konusunda bilgi vererek \u00f6nerilerde bulundu. Herkesin panik atak ya\u015fayabilece\u011fini, bunun bir zay\u0131fl\u0131k, g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck olarak g\u00f6r\u00fclmemesi gerekti\u011fini belirten Ziyalan, panik ataklar\u0131n kendili\u011finden \u00e7\u0131kabilece\u011fi gibi asans\u00f6rde kalmak gibi durumlar\u0131n bu ataklar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 tetikleyebilece\u011fini s\u00f6yledi. Panik atakta g\u00f6r\u00fclen belirtilerin ba\u015f\u0131nda “G\u00f6\u011f\u00fcste a\u011fr\u0131 ya da s\u0131k\u0131\u015fma hissi, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, mide bulant\u0131s\u0131, \u00e7arp\u0131nt\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131, bo\u011fulma hissi, titreme, \u00fc\u015f\u00fcme ya da ate\u015f basmas\u0131, v\u00fccutta uyu\u015fma, \u00f6l\u00fcm korkusu”nun geldi\u011fini kaydeden Klinik Psikolog Ziyalan, “Kalbinin g\u00f6\u011fs\u00fcnden f\u0131rlayacakm\u0131\u015f gibi \u00e7arpan ki\u015fi panik ata\u011f\u0131n kendisini \u00f6ld\u00fcrece\u011fi endi\u015fesine kap\u0131labiliyor. Panik atak \u00f6ld\u00fcrmez. Panik atak ya\u015fayan ki\u015filer bu belirtilerin ge\u00e7ici oldu\u011funu bilmeli, kendilerini rahatlatacak y\u00f6ntemleri uygulamal\u0131” diyerek \u015f\u00f6yle konu\u015ftu:<\/p>\n
Nefes egzersizi yap\u0131n
\n
“Nefes alam\u0131yor gibi hissetseniz de asl\u0131nda yeterli oksijeni alabiliyorsunuz. Kalbiniz birazdan duracak gibi gelse de durmayacak. Bunun yo\u011fun bir kayg\u0131 an\u0131 oldu\u011funu, dakikalar i\u00e7inde azalaca\u011f\u0131n\u0131 bilin. Ataklar s\u0131ras\u0131nda nefes alam\u0131yorum hissi daha derin ve h\u0131zl\u0131 nefesler almaya sebep olur. Bu da kalp at\u0131m h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r, el-ayak uyu\u015fmas\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi gibi belirtileri g\u00fc\u00e7lendirir. Bu belirtiler pani\u011fi daha da art\u0131r\u0131r. O anlarda bedenimiz bize aksini s\u00f6ylese de nefesimizi yava\u015flatmak ata\u011f\u0131n \u015fiddetini ve s\u00fcresini b\u00fcy\u00fck ihtimalle azaltacakt\u0131r. Bunun i\u00e7in diyafram nefesi \u00f6\u011frenip, bo\u015f ve sakin zamanlar\u0131n\u0131zda nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Nefes kontrol becerinizi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ataklar s\u0131ras\u0131nda bunu bir taktik olarak kullanabilirsiniz. \u00c7e\u015fitli nefes teknikleri var. En kolay\u0131; \u2018burundan \u00e7ok derin olmayan bir diyafram nefesi al, a\u011f\u0131zdan uzun s\u00fcrede, yava\u015f\u00e7a ver.\u2019 \u015feklinde.”<\/p>\n
Gev\u015feme egzersizleri yap\u0131n
\n
Ziyalan, ataklar s\u0131ras\u0131nda ya\u015fanan di\u011fer bir bedensel etkinin kaslar\u0131n kas\u0131lmas\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yledi. V\u00fccudun kas\u0131lmas\u0131n\u0131n i\u00e7 s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 daha da art\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 kaydeden Ziyalan, \u00f6nerilerini \u015f\u00f6yle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc: “Keyifli bir an\u0131n\u0131zda kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kas\u0131p beklemeye ba\u015flasan\u0131z bir s\u00fcre sonra i\u00e7inizin s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedersiniz. Bu durumun tersi de ge\u00e7erli. V\u00fccudumuzdaki kaslar\u0131 gev\u015fetebildi\u011fimizde i\u00e7imiz de bir par\u00e7a rahatl\u0131yor. Nefes egzersizi gibi gev\u015feme egzersizleri de mevcut. Bu egzersizlerle gev\u015feme becerinizi art\u0131r\u0131p ataklar s\u0131ras\u0131nda kaslar\u0131n\u0131za \u2018gev\u015fe\u2019 komutu verdi\u011finizde daha h\u0131zl\u0131 rahatlayabilirsiniz. \u2018Prograsif kas gev\u015fetme egzersizi\u2019 yararl\u0131 bir teknik. Bu egzersiz kaslar\u0131 germeye ve serbest b\u0131rakmaya dayan\u0131yor. Bu teknikte her bir kas grubu yakla\u015f\u0131k olarak 5-7 saniye s\u00fcreyle gerilir ve daha sonra aniden serbest b\u0131rak\u0131larak bu gerginlik ortadan kald\u0131r\u0131l\u0131r. Yatmadan \u00f6nce uyguland\u0131\u011f\u0131nda bu teknik uykuya ge\u00e7i\u015fi de kolayla\u015ft\u0131rabilir. Tekrar eden panik ataklar\u0131n\u0131z varsa bunlarla daha etkili ba\u015f edebilmek i\u00e7in psikolog veya psikiyatrist deste\u011fi gerekebilece\u011fini akl\u0131n\u0131zda bulundurun.”
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ortada herhangi bir tehlikeli durum ya da neden yokken baz\u0131 ki\u015filerin “panik atak” olarak adland\u0131r\u0131lan korku ataklar\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Klinik Psikolog Mehmet G\u00fcney Ziyalan, “Panik ataklar\u0131 \u00e7ok zorlu olabiliyor. Yine de kontrol\u00fc geri kazanmak ve belirtileri azaltmak i\u00e7in yap\u0131labilecek bir \u015feyler var. \u00d6ncelikle son derece rahats\u0131z edici olsa da ge\u00e7ici oldu\u011funu ve size fiziksel zarar…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-21140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21140"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21142,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21140\/revisions\/21142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}