Uzm. Dr. M\u00fcge Yetener, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilmek i\u00e7in takviyelere sar\u0131lmadan \u00f6nce d\u00f6rt \u00f6nemli gereklili\u011fi yerine getirmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti. Bu gereklilikleri “do\u011fru diyetle beslenmek, d\u00fczenli egzersiz yapmak, kaliteli ve yeterli uyku uyumak, stresi y\u00f6netip ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek” olarak s\u0131ralayan Uzm. Dr. Yetener, “Temel zay\u0131fsa takviyeler genellikle i\u015fe yaramayabilir. Uykunuz bozuksa, diyetiniz k\u00f6t\u00fc ise ve egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yoksa takviyelerden istenen sonucu alabilmek zor olacakt\u0131r.” dedi.
\n
Ac\u0131badem Bayrakl\u0131 T\u0131p Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 ve Fonksiyonel T\u0131p Uygulay\u0131c\u0131s\u0131 Dr. M\u00fcge Yetener, kad\u0131n\u0131n erke\u011fin, gencin ya\u015fl\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ad\u0131na g\u00fcnl\u00fck diyetlerinde \u00e7e\u015fit \u00e7e\u015fit takviyelere yer verdi\u011fini s\u00f6yledi. Bu takviyelerin doktor \u00f6nerisi olmadan bile e\u015ften dosttan duyumlarla al\u0131n\u0131p t\u00fcketildi\u011fini belirten Uzm. Dr. Yetener, “Sadece takviyelerle sa\u011fl\u0131kl\u0131 olunabilir mi?” sorusunu g\u00fcndeme getirdi. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n \u015fartlar\u0131 i\u00e7in takviyelerin ilk s\u0131ralarda olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Uzm. Dr. Yetener, “Bu \u015fartlardan ilki, en \u00f6nemlisi beslenmedir. \u015eeker, trans ya\u011flar, rafine karbonhidratlar ve k\u0131rm\u0131z\u0131 veya i\u015flenmi\u015f etler enflamasyonu art\u0131ran yiyeceklerdir. Oysa anti enflamatuar (v\u00fccutta olu\u015fan kronik iltihaplanmay\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131) g\u0131dalarla sebze a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenerek, i\u015flenmi\u015f ve paketli (\u00e7\u00f6p) besin maddelerinden uzak durmak sa\u011fl\u0131k i\u00e7in benimsenmesi gereken bir beslenme modelidir” diye konu\u015ftu. Beslenmeden sonra sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak i\u00e7in stresi y\u00f6netmenin, uykunun ve hareketli ya\u015fam\u0131n \u00f6nemini vurgulayan Uzm. Dr. Yetener s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc:<\/p>\n
Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak
\n
“Sinir ve endokrin sistemlerimiz, bir aslan taraf\u0131ndan kovalanmak gibi bundan binlerce y\u0131l \u00f6nceki stresli durumlara g\u00f6re, ekstra hormon ve n\u00f6rotransmitter (sinir sistemindeki bir\u00e7ok i\u015flevi kontrol ederek oradan gelen mesajlar\u0131 hedef h\u00fccrelere ta\u015f\u0131makla g\u00f6revli olan kimyasal haberciler) salg\u0131lamak \u00fczere evrimle\u015fmi\u015ftir, ancak modern hayatta s\u0131k g\u00f6r\u00fclen stresli durumlar (\u00f6rne\u011fin yo\u011fun trafikte her g\u00fcn bir yerlere gidip geliyor olmak, bir i\u015f arkada\u015f\u0131yla gerginlik ya\u015famak veya sadece kafan\u0131zda tekrarlayan olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler olmas\u0131 ) i\u00e7in optimize edilmemi\u015ftir. Uzun vadede sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in, mutlaka stresi nas\u0131l y\u00f6netece\u011fimizi, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 veya terapiyi yani bize en uygun olan\u0131 bulmak durumunday\u0131z. S\u0131k s\u0131k do\u011fada bulunmak, sosyalle\u015fmek, dostlar\u0131m\u0131zla g\u00fcvenli ba\u011flar kurmak, insan gibi sosyal bir canl\u0131 i\u00e7in ya\u015famsald\u0131r. Stresli bir v\u00fccut, enflamasyon tepkisi verecek ve hastal\u0131kla iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kabilecek kadar dayan\u0131kl\u0131 olmayacakt\u0131r. Denebilir ki stres, hastal\u0131klar i\u00e7in \u015femsiye fakt\u00f6rd\u00fcr. Uzun s\u00fcreli strese maruz kalmak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcren temel fakt\u00f6rd\u00fcr.”<\/p>\n
Uyku, yemek ve su kadar \u00f6nemli
\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmada uykunun \u00f6nemli bir yeri oldu\u011funu belirten, uykunun insan bedenini ve zihnini onard\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan Uzm. Dr. Yetener, “Uyku k\u00f6t\u00fcyse di\u011fer t\u00fcm \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k basamaklar\u0131ndan yararlanmak zorla\u015f\u0131yor. Kaliteli uyku ve do\u011fru zamanlarda yeterince uyumak, hayatta kalmak i\u00e7in yemek ve su kadar \u00f6nemlidir. Uyku olmadan beyninde yeni an\u0131lar \u00f6\u011frenmeye ve olu\u015fturmaya izin veren yollar\u0131 olu\u015fturamaz veya koruyamay\u0131z. Konsantre olmak ve h\u0131zl\u0131 yan\u0131t vermek daha zorla\u015f\u0131r. Uyku s\u0131ras\u0131nda, uyan\u0131kken beyninizde biriken toksinleri ortadan kald\u0131ran bir temizlik ger\u00e7ekle\u015fir. Nitelik a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterli olmayan bir uyku hormonal d\u00fczensizliklere, depresyon, haf\u0131za zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131na, kan \u015fekeri d\u00fczensizliklerine, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131\u011fa, kas gerginliklerine neden olabilir. E\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istiyorsak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczenimiz olmal\u0131” dedi.<\/p>\n
Hareketsiz ya\u015fam sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehdit eder
\n
Egzersizin hem fiziksel hem de ruhsal sa\u011fl\u0131k i\u00e7in gerekli oldu\u011funu, bunun ya\u015fam tarz\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olmas\u0131 gerekti\u011fini kaydeden Uzm. Dr. Yetener, kaslar\u0131n art\u0131k bir endokrin organ olarak kabul edildi\u011fini s\u00f6yledi. Yetener \u015f\u00f6yle konu\u015ftu: “Kaslar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek, hem kaslar\u0131n salg\u0131lad\u0131klar\u0131 maddeler yoluyla beyni ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek \u015f\u00fcphesiz \u00e7ok \u00f6nemli. Egzersiz beyin kaynakl\u0131 n\u00f6rotrofik fakt\u00f6r\u00fc (BDNF) artt\u0131r\u0131r. \u00dcretilen BDNF n\u00f6ronlar\u0131 korur, ayakta tutar, \u00f6\u011frenmeyi ve haf\u0131zay\u0131 destekler. Egzersiz ayn\u0131 zamanda ruh halini geli\u015ftirmeye, v\u00fccut ve zihindeki stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Kas dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131, koordinasyonu ve dengeyi sa\u011flar. H\u00fccre ve kaslar\u0131 ins\u00fcline duyarl\u0131 hale getirir. Kalp damar dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Kemik sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131n\u0131, eklem esnekli\u011fini artt\u0131r\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 olumlu etkiler. Kolonu uyar\u0131r, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nler. Toksinlerin ter ve lenfatik sistem yoluyla at\u0131lmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, detoksifikasyona yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 olumlu olarak etkiler. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan bu kadar \u00f6nemli olan egzersize g\u00fcnl\u00fck rutinimizde mutlaka yer vermeliyiz.”
\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n temel ilkelerini 4 ba\u015fl\u0131kta s\u0131ralad\u0131ktan sonra sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famda takviyelerin yerine de\u011finen Uzm. Dr. Yetener, “\u00d6ncelikle yiyeceklerle g\u00fc\u00e7l\u00fc bir temel olu\u015fturmak ve ancak ondan sonra takviyeleri se\u00e7mek gerekir. Temel zay\u0131fsa takviyeler genellikle i\u015fe yaramayabilir. Uykunuz bozuksa, diyetiniz k\u00f6t\u00fc ise ve egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yoksa takviyelerden istenen sonucu alabilmek zor olacakt\u0131r.” dedi.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzm. Dr. M\u00fcge Yetener, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilmek i\u00e7in takviyelere sar\u0131lmadan \u00f6nce d\u00f6rt \u00f6nemli gereklili\u011fi yerine getirmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti. Bu gereklilikleri “do\u011fru diyetle beslenmek, d\u00fczenli egzersiz yapmak, kaliteli ve yeterli uyku uyumak, stresi y\u00f6netip ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek” olarak s\u0131ralayan Uzm. Dr. Yetener, “Temel zay\u0131fsa takviyeler genellikle i\u015fe yaramayabilir. Uykunuz bozuksa, diyetiniz k\u00f6t\u00fc ise ve egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yoksa…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16458"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16460,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16458\/revisions\/16460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}