Yaz aylar\u0131nda etkisini art\u0131ran y\u00fcksek hava s\u0131cakl\u0131klar\u0131, uyku d\u00fczenini olumsuz etkiliyor. Memorial Bodrum Hastanesi N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Fatma Ar\u0131cak, s\u0131cak havalarda kaliteli uykunun korunmas\u0131 i\u00e7in al\u0131nabilecek \u00f6nlemleri s\u0131ralarken, uzun s\u00fcren uyku sorunlar\u0131n\u0131n farkl\u0131 hastal\u0131klar\u0131n habercisi olabilece\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n
Dr.Ar\u0131cak, y\u00fcksek hava s\u0131cakl\u0131klar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam konforunu de\u011fil, uyku d\u00fczenini de olumsuz etkiledi\u011fini belirten Dr. Fatma Ar\u0131cak, a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklar\u0131n uykuya dalmay\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015ftirdi\u011fini, gece boyunca s\u0131k uyanmalara neden oldu\u011funu ve bunun da bedensel ile zihinsel performans\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ifade etti.<\/p>\n
Uyku ortam\u0131 do\u011fru haz\u0131rlanmal\u0131
\n
Kaliteli uykunun g\u00fcn i\u00e7erisinde harcanan enerjinin yeniden kazan\u0131lmas\u0131n\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesini ve zihinsel fonksiyonlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesini sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Ar\u0131cak, “Uyku, g\u00fcn\u00fcn yorgunlu\u011funu atmak ve sonraki g\u00fcne fiziksel ve psikolojik olarak haz\u0131r olmak i\u00e7in gerekli fizyolojik bir s\u00fcre\u00e7tir. Ancak yeterli s\u00fcre uyunmas\u0131na ra\u011fmen uyku kalitesinin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, beklenen fiziksel ve zihinsel yenilenmeyi sa\u011flayamaz. \u00d6zellikle s\u0131cak havalarda uygun olmayan oda \u015fartlar\u0131, psikolojik stres, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 kafein t\u00fcketimi ve kronik hastal\u0131klar uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir” dedi.<\/p>\n
Uykuya ge\u00e7i\u015f s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut \u00e7ekirdek \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n do\u011fal olarak d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirten Ar\u0131cak, “Y\u00fcksek \u00e7evre s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 bu fizyolojik s\u00fcreci bozarak uykuya dalma s\u00fcresini uzatabilir, derin uyku evrelerini azaltabilir ve gece boyunca s\u0131k uyanmalara neden olabilir. \u00d6zellikle REM ve derin uyku evrelerindeki bozulma, ertesi g\u00fcn dikkat, haf\u0131za, \u00f6\u011frenme kapasitesi ve ruh hali \u00fczerinde olumsuz etkilere yol a\u00e7abilir. Serin, karanl\u0131k ve iyi havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir uyku ortam\u0131 ise melatonin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 destekleyerek daha kaliteli bir uyku d\u00fczenine katk\u0131 sa\u011flar” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Kalitesiz uyku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da etkiliyor
\n
Kalitesiz uykunun dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, unutkanl\u0131k, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, sinirlilik ve g\u00fcn boyu yorgunluk hissine neden olabilece\u011fini vurgulayan Ar\u0131cak, uzun vadede ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131 ile tansiyon ve diyabet gibi kronik hastal\u0131klar\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
S\u0131cak havalarda kaliteli uyku i\u00e7in 8 \u00f6neri
\n
Dr. Fatma Ar\u0131cak, s\u0131cak havalarda daha rahat uyuyabilmek i\u00e7in \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:
\n
“Uyku \u00f6ncesinde a\u011f\u0131r egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yatmadan \u00f6nce \u0131l\u0131k du\u015f alarak v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 dengeleyin. Pamuklu ve terletmeyen uyku k\u0131yafetleri tercih edin. Hafif nevresim ve \u00e7ar\u015faf kullan\u0131n. Yatak odas\u0131n\u0131 serin, karanl\u0131k ve iyi havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f tutun. Ak\u015fam saatlerinde kafeinli i\u00e7ecek t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. G\u00fcn i\u00e7erisinde yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. D\u00fczenli uyku saatlerini koruyun”<\/p>\n
Uzun s\u00fcren uyku sorunlar\u0131 ciddiye al\u0131nmal\u0131
\n
Uyku d\u00fczensizli\u011finin haftalar boyunca devam etmesi, g\u00fcnd\u00fcz ya\u015fam kalitesini belirgin \u015fekilde etkilemesi veya horlama, nefes durmas\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 g\u00fcnd\u00fcz uykululu\u011fu gibi belirtilerle birlikte g\u00f6r\u00fclmesi durumunda mutlaka bir uzmana ba\u015fvurulmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Ar\u0131cak, “Uzun s\u00fcre devam eden uyku problemlerinde altta yatan n\u00f6rolojik, psikiyatrik veya sistemik hastal\u0131klar ara\u015ft\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Hastan\u0131n ayr\u0131nt\u0131l\u0131 \u00f6yk\u00fcs\u00fc al\u0131n\u0131r, gerekirse laboratuvar tetkikleri ve uyku testleri planlanabilir. Uyku hijyeninin d\u00fczenlenmesi, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri ve gerekli g\u00f6r\u00fclen durumlarda uygulanacak uygun tedavi y\u00f6ntemleriyle hastalar\u0131n uyku kalitesi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde iyile\u015ftirilebilir” dedi.<\/p>\n
Ar\u0131cak, yeterli s\u00fcre ve kaliteli uykunun ki\u015finin yeni g\u00fcne hem fiziksel hem de zihinsel a\u00e7\u0131dan daha din\u00e7 ba\u015flamas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u015fam kalitesinin korunmas\u0131na da \u00f6nemli katk\u0131 sundu\u011funu s\u00f6zlerine ekledi.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yaz aylar\u0131nda etkisini art\u0131ran y\u00fcksek hava s\u0131cakl\u0131klar\u0131, uyku d\u00fczenini olumsuz etkiliyor. Memorial Bodrum Hastanesi N\u00f6roloji Uzman\u0131 Dr. Fatma Ar\u0131cak, s\u0131cak havalarda kaliteli uykunun korunmas\u0131 i\u00e7in al\u0131nabilecek \u00f6nlemleri s\u0131ralarken, uzun s\u00fcren uyku sorunlar\u0131n\u0131n farkl\u0131 hastal\u0131klar\u0131n habercisi olabilece\u011fine dikkat \u00e7ekti. Dr.Ar\u0131cak, y\u00fcksek hava s\u0131cakl\u0131klar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam konforunu de\u011fil, uyku d\u00fczenini de olumsuz etkiledi\u011fini belirten Dr. Fatma…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-107475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=107475"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":107477,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107475\/revisions\/107477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/107476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=107475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=107475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.egemtv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=107475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}